SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • Dieta na mase do oceny wszystko podliczone!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek I 9:00 -Chleb żytni zwykły - 150g (3kromki) -Szynka z piersi kurczaka - 60g (3 plastry) -Ser Gouda tłusty - 75g (3 plastry) -Jaja całe gotowane - 100g (2 jajka) - Mutant Mass- porcja 130g (dwie miarki) B- 74g Tł.- 35g W- 150g Posiłek II 12.00 -Chleb żytni zwykły - 100g (2 kromki) -Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plastry) -Ser Gouda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-05-12 20:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 176cm. Jestem szczupły wydaje mi się, że posiadam cechy ektomorfika/mezomorfika. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :) Białko 25% - 190g Węglowodany 60% - 460g Tłuszcze 15% - 50g 7:00 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-11-05 16:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Zacząć?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] miał "przymusowe wakacje" u dziadków za granicą w małym, ubogim kraju. Babcia przeważnie serwuje: śniadanie: jajka/twaróg/śmietana/ser/herbata/biały chleb/herbata/mleko obiad:ziemniaki(gotowane, pieczone)/makaron/gołąbki/zupa(warzywa, białe mięso) kolacja:jw/twaróg/śmietana/kiełbasa/biały chleb/herbata Dodam, że niestety owoce są rzadko, a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2014-10-31 23:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase prosze ocencie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-08-11 15:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase - poprawiona . ocence

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cel - masa waga - 77kg staz - 2 lata wiek - 18 lat białko 1,8g/kg ww 4,8g/kg tłuszcz 1,5g/kg SNIADANIE : 1.-płatki owsiane 50g -ser biały chudy 80g -pół dużego kefiru -rodzynki 25g -orzechy -siemie lniane -1kaps. tranu 2.-300ml mleka 2% -płatki owsiane 50g -rodzyki 25g -orzechy -1kaps. tranu 3.-2 jajka kurze cale -płatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-01-14 20:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x dziennie Trec Nutrition. a moje posiłki wyglądaj następująco. śniadanie; to jajecznica z 3 jajek oraz kanapeczki lub płatki musy lunch; coś przegryzę coś lekkiego obiad; ryż surówka jakieś warzywo oraz mięso staram się nie smażyć a jeśli już tak to na oliwie z oliwek; potem po siłowni koktajl kolacja; jakieś kanapeczki może parówki. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-06-07 19:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN BOLIC 6000 - 30g 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 16.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2009-01-03 15:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moja No to tak... DT 6,30 power horse 20g 7,00 śniadanie + tribusteron + witaminki 10,30 mass xxl 100g 12,30 2 śniadanie w szkole + owoce 14,30 jakiś posiłek 16,00 obiad 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po treningu) 19,30 kolacja 21,30 lub 22,00 białko 40g (na sen) Co do dnia NT to bedzie to samo tylko ze bez power horsa po [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2621 Data: 2006-08-17 14:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deta sock+sthorm do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mleko 100g,platki owsiane 80g,rodzynki 70g,banan 70g -sniad.2; serek radomski 200g lub (3 bialko jaj,tunczyk 80g)chleb 10g,szynka wiepsz.50g -obiad; ryz 100g,piers kurczaka 100g lub panga 100g,kapusta biala 80g,warzywa 80g -obiad2; chleb ciemny 120g,tunczyk 130g,herbata 250g, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-09-04 20:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Staram sie jeść zdrowo, 5 posiłków co ok 3 godz. piję zieloną kawę herbatę i wodę mineralna niegaz. śniadania jadam syte, 2 śniadania lekkie zazwyczaj z owoców i warzyw, obiad pełnowartościowy do 14:00 potem lekki podwieczorek i raczej bogata w bialko kolacje. Rzecz w tym, że no dzięki diecie czuję sie lepiej ale wciąz mam za duzy poziom [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2015-01-11 17:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taka dieta nei zagraża mojemu zdrowiu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 30% 1052.53kcal = 116.95gram To co jem mniej więcej kazdego dnia tak samo jest podane na screenie, tylko 4 posiłek sie zmienia, zależnie od tego co jest danego dnia na obiad w domu, ale zawsze staram się jeść nie więcej niz 150g mięsa i 100kcal na coś węglowodanowego :D Czy mogę żyć o takiej diecie? Jestem już na niej 2 tygodnie, w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-01-29 18:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odżywka na masę?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Bywa często tak, że po śniadaniu kolejnym posiłkiem jest obiat po pracy - około 8h. Rano jakieś zwykłe śniadanie - kanapki z wędliną, płatki owsiane na mleku. Dość obfity obiad w nie regularnych godzinach. Kurczak, ryż, jakieś owoce. Zupa warzywna. Na kolacje lekki sererk, chleb itp. Potrzeby czegoś co wspomoże moją dietę. Coś co będę mógł pić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2017-12-07 16:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, a kreatyna, a trening. Jaka dieta ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Joł. Będę brał kreatynę i opracowałem dla siebie dietę i chciałbym żebyście ją sprawdzili. A więc tak : Rano godz. 8.30 : - płatki owsiane - jakiś napój ( sok czy mleko ? xd) - jakiś owoc Godz. 10.00 - kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka) - sok pomarańczowy Godz. 13.00 - Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2011-06-22 16:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g chleba żytniego 150 g piersi z kuraka,masło z oliwa z oliwek 10g 12.30>3 śniadanie:100 g chleba żytniego 150 g piersi z kurakamasło z oliwa z oliwek 10g 15.00>obiad 100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna>20 g oliwy 15.30>odżywka gainer olimpu 70 g 16.30-17.30 trening 18.00>odżywka gainer olimpu 70 g 19.00>100 g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-05-11 16:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek z masy, teraz jej utrzymanie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zacznę od początku! Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek! i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2007-04-30 21:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiad na szybko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kolejna zagwozdka : czy w niektóre dni tygodnia, można zastąpić obiad (standardowo : pierś z kurczaka, ryż brązowy basmati, porcja zielonych warzyw ) koktajlem?? Jeżeli tak, to z czego można go mniej więcej wyczarować (mleko + jogurt naturalny + białko jaja/ryż + banan) ?? od teraz w tygodniu mam 2-3 dni takie, że nie ma szans żebym zdążył upiec [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2011-05-03 19:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O JAKICH PORACH DNIA BIALKO A O JAKICH WEGLE ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rano wegle po treningu wegle proste ??? dobrze mowie :P??? Moje posilki wygladaja tak: 1. 7.00 sniadanie w domu 2. 10.00 sniedanie w pracy 3. 14.00 obad w pracy 4. 18.00 obiad w domu 5. 21.00 wegle proste ( banan, jablko) po treningu 6. 21.30 kolacja I teraz tak sie zastanawiam bo ma 3kg bialka sports one:) kiedy je wcianac ??? bede pil 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2007-06-24 20:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    22 lat, 61 kg, 176 cm. Od zawsze jestem chudy, troche cwicze i wreszcie chce wyrobic troche masy. Moj trening (na tydzien): - silka - 2 razy - plywanie - 2 razy - sztuki walki - 2 razy - scianka - 1 raz Przeczytalem podwieszone posty w tym dziale, ale ciagle mam problem z ulozeniem diety. Jestem ektomorfikiem i wg przelicznikow wychodzi, ze mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-10-21 00:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu bez utraty mięśni

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2012-10-17 18:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.. czy cwiczenia;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z mlekiem (musli albo kukurydziane) Drugie sniadanie : (zastanawialem sie nad 150g biszkoptow ze wzgledu na ilosc kalori az 500kcal,bialko 15g, i 90 wegli, 9g tluszczow) obiad: tutaj zawsze w 80% jest kurczak surowka, no czasami zupa tylko,(w niedziele 2 dania zupa i kurczak z rozna) 4 posilek : planuje mintaj jeden filet z mintaja do tego co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-01-26 12:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)